Весна стремительно настала и даже подарила нам несколько по-настоящему летних дней. Природа пробуждается, а многие люди, напротив, впадают в уныние, все валится из рук, настроение – хуже некуда: привет, весенняя депрессия. Это вполне объяснимо хотя бы уже потому, что мы пережили зиму – недостаток витаминов и солнца приводит к ослаблению иммунитета и сбоям в нормальной работе организма, порог чувствительности к стрессам снижается, нервное напряжение увеличивается (особенно сегодня).
Что же мы можем сделать прямо сейчас для своего здоровья? Советы дает наш постоянный консультант, психиатр Владимир Соколовский.
Поставить диагноз «депрессия» может только опытный специалист. Для депрессии характерен затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, длится месяцами и иногда даже годами. А то, что здоровые люди считают «весенней депрессией» — это, как называли классики, «хандра» или «сплин», обычное явление для межсезонья.
Основные симптомы депрессии:
- раздражительность, чувство тревоги, страха, паники;
- пониженная работоспособность;
- приступы слабости, головокружения;
- бессонница, ночные кошмары;
- сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе, самобичевание;
- нарушение аппетита и полового влечения;
- заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.
Если данные симптомы продолжаются не менее двух недель подряд, то это уже серьезный повод обратиться к врачу за профессиональной помощью. Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение — совершенно разные вещи. А с весенним «сплином» как раз можно постараться справиться самим.
- Подумайте: что вас больше всего беспокоит, тревожит? Что на первом месте, что на втором, третьем? Составьте план действий с указанием срока исполнения и строго следуйте ему.
- Отбросьте все ненужное. Выключите телевизор, отключите гаджеты хотя бы на время. Послушайте любимую музыку, которая настроит вас на нужный лад.
- Старайтесь находить постоянно какие-то занятия в свободное время. Например, пойти в музей, прочитать давно отложенную книгу, начать вязать или вышивать – увлечений найдется множество.
- Выбирайтесь на свежий воздух как можно чаще – гуляйте по улицам, отправляйтесь на дачу. И, конечно, легкая зарядка еще никому не повредила.
- Увеличьте время на сон. Спать нужно не менее восьми часов. А если не получается в будни – старайтесь отоспаться в выходные, но уж «по полной программе».
- Сделайте генеральную уборку дома, разберите шкафы, выбросьте ненужные вещи, переставьте мебель – физический труд отвлечет от грустных мыслей.
- Смените прическу, побалуйте себя обновкой, обязательно купите что-нибудь яркое, броское – пусть даже это будет всего лишь шарфик.
- Переходите на весенний рацион. Поменьше тяжелых мясных блюд, жирного, сладкого – все это осталось в суровых зимних месяцах. Побольше молодой зелени, цитрусовых, яблок, орехов. Попробуйте новые легкие рецепты, добавьте ярких пряностей! Постарайтесь ограничить себя в крепком кофе и чае и, конечно же, алкоголе.
Выполнив эти нехитрые действия, вы избавитесь от тревоги. И ваша жизнь станет ярче, а вы спокойнее и жизнерадостнее.
