Психиатр Владимир Соколовский: как встретить осеннюю депрессию во всеоружии

Психиатр Владимир Соколовский: как встретить осеннюю депрессию во всеоружии
На дворе – сентябрь с пока еще отличной погодой, но очень скоро придут дожди, пасмурное небо с утра до вечера, грязь, слякоть и холодные ветра. А вместе с ними - беспричинная грусть, щемящая тоска. Одним словом то, что называется осенней депрессией. Ее причины (которые в народе называют хандрой или сплином) достаточно хорошо изучены. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает. В-третьих, усиливается ностальгия по теплым дням.

Осенняя хандра прямым образом связана с биологической перестройкой организма. Каждая смена сезона вызывает изменения образа жизни, биоритмов, количества часов, приходящихся на сон и на бодрствование. К тому же, замедляющийся во время осенних холодов обмен веществ является причиной постоянной усталости, резко ухудшающейся работоспособности и желания проводить во сне как можно больше времени. Тем не менее, бороться с плохим настроением и самочувствием можно и нужно. И неплохо бы прямо сейчас подготовиться к «плохим» месяцам – октябрю и ноябрю. О том, как это сделать, рассказывает наш консультант, психиатр Владимир СОКОЛОВСКИЙ.

Больше света

Вставайте пораньше: если и осенью вы не захотите изменить своей привычке спать до полудня, рискуете познакомиться с нерадостными последствиями нехватки витамина D. Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. Есть еще один маленький секрет, как перехитрить депрессию: вечером включайте на полную электричество, замените темные абажуры.

Здоровый сон

Это самое лучшее средство от хандры. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до полуночи. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, женщинам - от 8 до 10. Если напряженный график работы не позволяет вам спать положенные восемь часов в сутки в течение рабочей недели, обязательно отсыпайтесь в субботу и воскресенье.

Один из самых главных симптомов осенней депрессии – постоянная усталость. Но это может быть признаком начинающегося заболевания или обострения хронической болезни. Обязательно проверьте давление, холестерин, содержание сахара в крови.

Легкая пища

Многие, не находя других альтернатив пасмурными днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но избыточное употребление сладкого, жирного и мучного приводит к снижению иммунитета. С другой стороны, осенью лучше не садиться на диету – организм как никогда нуждается во всех питательных веществах. Меню должно быть легким и разнообразным. Осенью нужно есть как можно больше овощей и фруктов – благо, сезон позволяет. И не пытайтесь спасаться от депрессии алкоголем – он только усилит подавленное настроение.

Активность и общение

Попытайтесь сохранять бодрость и радостное летнее настроение даже с наступлением холодов. В борьбе с осенней депрессией поможет любая двигательная активность – пройдитесь пешком по улице, сделайте примитивную зарядку, вместо лифта поднимитесь на этаж на «своих двоих». Как можно больше общайтесь. Старайтесь чаще встречаться с друзьями и родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности - тогда и времени на хандру не останется.

Яркие краски

Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придется самим добавить в жизнь ярких красок. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте «солнечные» штрихи в одежде. Наконец, просто купите яркий желтый, красный, оранжевый зонтик. Обязательно найдите время послушать приятную музыку, посмотреть любимый фильм, прочитать книгу, до которой все не доходили руки, заняться хобби.

Хандра или болезнь?

Нужно четко разделять понятие осенней или весенней депрессии (снижение настроения и работоспособности в определенное время года) и депрессии как серьезного заболевания, которое имеет определенные клинические проявления.

Вас должны насторожить следующие признаки:

- подавленное, угнетенное, тоскливое настроение;
- утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны;
- повышенная утомляемость и уменьшение активности;
- сниженная способность к концентрации внимания;
- заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе;
- мысли о самообвинении или самоубийстве;
- мрачное и пессимистическое видение будущего;
- бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения;
- нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса;
- проблемы в сексуальной сфере;
- заметная окружающим заторможенность либо, наоборот, чрезмерная суетливость.

Если эти симптомы продолжаются не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о настоящей депрессии. Самостоятельно выйти из депрессивного состояния крайне трудно, депрессия может «маскироваться» под другие недуги, поэтому лечить ее должны специалисты. Не бойтесь обращаться к психологам и психиатрам.

Если и вы стали очевидцем интересных историй, присылайте их нам на электронную почту [email protected] или vk.com/volgodonskpro
Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

2 комментария

761
761 21.09.2019 09:57 #
А вот он что-то на соседство с ООО «САТ» не жалуется…
вукр
вукр 21.09.2019 11:43 #
быдло=к быдлу=мусор к мусору=нормалёк
Войти с помощью социальных сетей, чтобы оставить комментарий
Авторизация
Последние объявления
Последние видео