Как бороться с осенней депрессией без таблеток

Вопрос:
Константин Юрьевич, я с ужасом наблюдаю приближение осени. Скоро начнутся дожди, октябрь и ноябрь для меня – самые плохие месяцы в году. Отлично знаю, что подвержена осенней депрессии, постоянно хочу плакать без всякого повода, настроение отвратительное, просыпаюсь разбитая, такое ощущение, что дает сбой весь организм, хотя здорова. Потом, с началом зимы, все приходит в норму. Можно ли как-то противостоять этому (таблетки пить не хочу)?

Наталья Владимировна.
Отвечает психиатр Константин Галкин:

Термин «депрессия» в последнее время стали применять налево и направо. На самом деле депрессия – достаточно тяжелое заболевание, которое вызвано стрессом либо в его основе лежит нарушение метаболических процессов в организме. И встречается оно не так часто, как думают многие. Постоянные тревожные мысли (включая суицидальные), слезы без причины или, напротив, неестественный смех в ситуациях, когда он неуместен, резкая потеря аппетита, нежелание общаться с близкими (человек «закрывается в раковине») и многие подобные симптомы – повод обратиться к специалисту, который назначит лечение.

Что же касается «осенней депрессии», то такое состояние раньше называли обычной хандрой. Накапливается усталость, раздражают мелкие неприятности, расстраиваются сон и аппетит, не хочется делать ничего – типичные признаки упадка настроения в межсезонье. Не волнуйтесь, это не болезнь, с таким состоянием можно справиться.

Для того чтобы встретить осень и зиму во всеоружии, любой человек должен полноценно отдохнуть. Если отпуск был потрачен на ремонт, работу на даче, посещение родственников или просто лежание на диване – последствия такого «отдыха» вы и пожинаете сейчас. Постарайтесь наверстать упущенное: поезжайте на выходные в другой город (например, на концерт, спектакль, фестиваль), больше гуляйте, выберитесь на пикник с друзьями.

Одна из причин осенней хандры – уменьшение солнечной активности. Темнеет рано, и мы не успеваем перестраиваться: ведь еще совсем недавно вечер наступал в девять часов, но никак не в начале седьмого. Не стоит экономить на электричестве в этот переходный период, включайте «полный свет» в комнате, а не бра и торшер. Старайтесь одеваться ярче. Даже простой желтый зонтик или ослепительно-оранжевый шарф поднимут настроение. Повесьте дома «солнечные» шторы. Так мы постараемся обмануть организм и создадим для него иллюзию лета.

Осенью очень важен режим труда и отдыха. Спать нужно не менее восьми часов. Но если сон переваливает за десять часов, это тоже плохо. Чтобы войти в оптимальный режим, необходимо ложиться в одно и то же время – вы не поверите, но организм сам подскажет вам свой «график». Крайне важно полноценно и разнообразно питаться. В рацион осенью должны вступать горячие, «плотные» супы, но неплохо, если они по большей части будут овощными. Я бы не рекомендовал пить синтетические витамины – если человек здоров, они ему не понадобятся. И от простудного сезона не защитят, как бы нам не хотелось в это верить. Вообще, витамины не стоит употреблять без консультации с врачом, особенно

комплексные. А вот пользоваться щедрыми дарами природы – это сколько угодно, без ограничений.

И, наконец, постарайтесь ограничить просмотр новостей, криминальных и политических программ по телевизору. Осень – отличная пора для того, чтобы вместе с близкими посмотреть хорошие семейные фильмы, попивая чай. Перечитать любимые книги, завернувшись в одеяло. Освоить рецепты, до которых постоянно не «доходили руки». Больше уюта в доме, и тогда даже дождь за окном не испортит вам настроения.

2 комментария

Norbert
Norbert 06.10.2016 15:39 #
Съездите на юг, где теплее, на пару недель. Приедете домой уже не так противно будет, тем более, по нашей дыре соскучитесь.
Статья 3. п.1 Конституция РФ 25.10.2016 17:45 #
Медицинский канабис вам в помощь. И вечер скоротаете и аппетит появится. Только спирт не употребляйте а то перескочите на героин или ещё хуже- пьяным разобьётесь о что нибудь.
Загрузка...
Последние объявления
Последние видео